Je kunt je focus trainen m.b.v. de Pomodoro techniek. Bij deze techniek wordt een kookwekker gebruikt waarmee steeds periodes van 25 minuten (een 'pomodoro') geconcentreerd werken aan een taak worden afgebakend. Deze 25 minuten worden vervolgens opgevolgd door drie minuten pauze, waarna weer een nieuwe periode van 25 minuten kan worden gestart, na de vierde keer mag een langere pauze genomen worden.
De techniek bestaat uit vijf stappen: 1. Besluit welke taak je gaat doen 2. Stel de kookwekker in op 25 minuten 3. Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat 4. Neem een korte pauze 5. Elke vierde "pomodoros" neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten) Als timer kun je de app ClearFocus of de volgende online timer gebruiken http://e.ggtimer.com/pomodoro
0 Reacties
Het ’s avonds gebruiken van je smartphone, tablet of laptop kan ervoor zorgen dat je minder snel inslaapt. Met name het blauwe beeldschermlicht zorgt ervoor dat de productie van het slaap hormoon melatonine later op gang komt.
Wat kun je doen: Tip 1: Probeer het kijken naar een beeldscherm één uur voor het slapen gaan te vermijden. Tip 2: Voor op je smartphone en tablet kun je de app Twilight downloaden. De app zorgt ervoor dat je beeldscherm 's avonds minder warm wordt. Je kunt daardoor beter slapen. Op de iPhone kun je de kleuren van het scherm omkeren om s'avonds goed te kunnen lezen. Zie instellingen: http://www.iculture.nl/tips/iphone-scherm-in-donker-lezen-kleuren-omkeren/ Voor op de computer kun je het programma Flux gebruiken. Via www.justgetflux.com is het programma downloaden.
|